podnoszenie sztangi do brody

To mnie trochę powiesiłeś kabo. Zobaczymy co wyjdzie na teście. Zrobię go w przyszłym tygodniu jak odpoczne. Będzie na pełnej. Dzisiaj siłka. Zakładowa jest zamknięta, więc wziąłem abo w mieście. W sumie taniej niż w PL Po silce truchcik z plecakiem. Sam trening ok....chociaż trochę zachowawczo z MC. Drążek 9/8/7/6/5/6/5/6 MC 10 x 60kg 4s x 10p [...]

dobra rozpisałem nowy. wiem tez ze uklad dni nie jest bardzo korzystny ale tak mi pasuje. Tak mi wyszło: PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 uginanie ramion ze [...]

[...] nad głową 3x10,8,6 4, 6, 8 kg Środa plecy+brzuch 1. Wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 20, 30, 36, 42 kg 2. Martwy ciąg 4x12,10,8,8 22, 30, 36, 42 kg 3. Wąski uchwyt (podnoszenie do brody) 3x10,8,6 12, 16, 22 kg 4. Podnoszenie hantli w oparciu o ławkę 3x10,8,8 10, 14, 18 kg 5. Brzuszki 3x20,20,20 0, 5, 10 kg 6. Opady nóg 3x15,15,15 [...]

Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń -Modlitewnik [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

[...] wystarcza w zupłności Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zza głowy prog. 12,10,8,6,4 12/10/8/8 -arnoldki 12,10,10,8 wywal -sztanga do brody stojąc 10,10,8,8 na koniec -podnoszenie sztangielek bokiem 10,10,8,8 Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 Piątek: Nogi -wyprosty na maszynie 20,18,16,16 [...]

[...] w stosunku do tułowia. Znakomite ćwiczenie na głowy boczne - polecam jako pierwsze ćwiczenie. 3. wyciskanie na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń Rozumiem suwnica? 4. podnoszenie obciążenia łydkami leżąc na brzuchu 3 serie po 10 (nie wiedziałem jak tą maszynę opisać, heh dlatego tak dziwnie może to wyglądać :). Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) triceps: - podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) 3S. 10P. DWA ĆWICZENIA NA TRICEPS WYSTARCZĄ PONIEWAŻ DOŚĆ SIĘ JUŻ NAPRACUJE PRZY KLATCE Dzień II - [...]

[...] A NA KONIEC DODAL COS NACHWYTEM JAK JUZ Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zza głowy prog. 12,10,8,6,4 -arnoldki 12,10,10,8 -sztanga do brody stojąc 10,10,8,8 -podnoszenie sztangielek bokiem 10,10,8,8 ARNOLDKI BYM WYRZUCIL Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 BRZUCH BYM DODAL DO KLATY [...]

[...] hantli siedzac 8,8,8 -modlitewnik 8,8,8 -przez kolano 8,8,8 Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zza głowy prog. 8,8,8,8 -arnoldki 8,8,8 -sztanga do brody stojąc 8,8,8 -podnoszenie sztangielek bokiem 8,8,8 -wyciskanie sztangi przed glowa 8,8,8 Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 Piątek: Nogi [...]

[...] tzw. sztrugsy 2 serie 12 10 Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8 (albo dać zamiast tego podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) Triceps: - pompki na poręczach 3 [...]

[...] 12/10/8 -MC hmm 12/10/8/6 martwy lubi byc męczony :D Czwartek:Barki+przedramię+kaptury Barki: -arnoldki 12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 12/10/8/6 -podnoszenie w opadzie (klatka na kolanach) 10/10/10 -przyciąganie gryfu do brody 10/10/10 przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x -uginanie nadgarstków [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

[...] 3x 16-14-12 3. uginaine z hantlą na kolanie 3x16-14-12 barki / przedramiona 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x15-30-8-12 2. podciągania sztangi wąskim chw. do brody + podnoszenie bokiem 2x(12-10-8) 3. odwrotne rozpiętki w opadzie 4x(20-16-10-8) 4. trzymanie statyczne sztangi 5. przedrmiona 1 6. przedramiona 2 nogi nogi 1. przysiady ze [...]

***Dzień 18*** 1. podnoszenie na droążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 12/8/6/6/5 nie pamiętam kg 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu 5x6-8 2min przerwy 8/8/8/8/8/6 6/6/6/6/7/8kg seria laczona 3a. wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 10/8/8/8 8/9/8/8kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego [...]

[...] jednoracz opierajac reke o kolano 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen Łydki: -wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia -siedzac podnoszenie ciezaru lydkami 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztango 10,8,8,6 -klony z ciezarkami w rekach 10,8,8,6 -uginanie nog na maszynie tylem 10,8,8,6 [...]

[...] tułowia 3 serie Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 3 serie Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8 (albo dać zamiast tego podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) może zostać ale unoś sztangę do [...]

[...] jednorącz: 5 serii po 8 Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. podnoszenie obciążenia łydkami leżąc na brzuchu 3 serie po 10 (nie wiedziałem jak tą maszynę opisać, heh dlatego tak dziwnie może to wyglądać :). Pozdrawiam:)

[...] długo się powstrzymywałem bo rezultat wg mnie dobry jak maksa w historii na wolnej miałem 100x10 przy wadzę +7 kg. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> sznurek z obciążeniem na szyje i heja do przodu. 7,5kgx3x15 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/8 --> na rękę 25,35 i 42,5 kg. fajnie [...]

Trening w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min [...]